Cách tăng thể lực trước khi đá bóng dễ thực hiện nhất

24/06/2021 09:29
Thể lực là yếu tố vô cùng quan trọng trong môn bóng đá. Vậy cách nào để giúp tăng cường thể lực tốt nhất trước khi bước vào một trận bóng?

Định nghĩa về thể lực

Có nhiều định nghĩa về từ thể lực, tuy nhiên định nghĩa dễ hiểu nhất chính là sức mạnh của con người. Đó là sức mạnh về phần cơ bắp, từ đó kháng lại được các tác động lớn từ bên ngoài.

Ở một cách hiểu khác, thể lực chính là khả năng sinh sản ra lực cơ trong mỗi cơ thể bằng hoạt động tới từ các cơ bắp. Bạn buộc phải thực hiện hoạt động thể chất, qua đó khiến cơ bắp được tác động và giúp cho chúng được khỏe hơn theo thời gian.

Việc tập luyện thể lực không có một form nhất định. Người tập nặng, người tập nhẹ tùy theo sức chịu đựng cũng như sức khỏe của mỗi người. Tuy vậy, bài tập mức độ nào cũng đem đến lợi ích cực kỳ to lớn cho sức khỏe.

Thể lực bóng đáBóng đá là bộ môn yêu cầu cao về mặt thể lực thì mới có thể chơi tốt

Trong bóng đá cũng không phải ngoại lệ. Việc một cầu thủ khỏe cũng đồng nghĩa thể lực anh ta phải tốt. Đơn giản bóng đá hiện tại đã nhanh và mạnh hơn nhiều. Các cầu thủ được yêu cầu chuyển động liên tục trong cả trận, vì vậy ai có thể lực kém ắt hẳn sẽ bị loại trừ dần bất chấp kỹ năng chơi bóng có xuất sắc tới nhường nào.

Điều này ứng với cả bóng đá chuyên nghiệp lẫn không chuyên. Trước đây nhiều người coi thường yếu tố thể lực, nhưng nay chắc chắn họ phải hoàn toàn suy nghĩ lại.

Cách thức tập luyện để gia tăng thể lực tốt nhất

Các cầu thủ có kỹ thuật tốt mà thể lực yếu thì cũng chẳng làm nền trò trống gì, đặc biệt vào giai đoạn cuối trận. Đơn giản vì khi ấy, cơ bắp họ quá mỏi và không còn đủ sức để thực hiện những tình huống bóng đủ nhanh và mạnh.

Chính vì vậy, để không khiến bản thân bị bỏ lại phía sau, việc duy nhất có thể làm chính là luyện tập. Nay có rất nhiều phương thức tập luyện để giúp bạn bước vào trận bóng với nền tảng thể chất tốt nhất.

Phương pháp đơn giản, rẻ tiền và hiệu quả nhất để tăng thể lực khi chơi bóng chính là rèn luyện chạy bộ. Chạy bộ giúp đôi chân quen với cường độ hoạt động, từ đó giúp chúng ta xử lý bóng linh hoạt kể cả vào thời điểm trận bóng bước vào giai đoạn cuối.

Tăng thể lựcLuyện tập là phương pháp rất tốt để giúp cho thể lực được đảm bảo

Ngoài ra, các bạn có thể tập những bài tập ở phòng gym. Một tuần bạn chỉ cần dành ra khoảng 4-5 ngày để tập luyện. Điều này giúp cơ bắp phát triển một cách toàn diện, ngoài ra còn tạo điều kiện để bạn tránh xa khỏi những tệ nạn xã hội.

Những bài như leg press, chạy trên máy hay squad đều giúp thể lực tăng lên. Những bài tập này vô cùng tốt cho cơ chân và cơ đùi, ngoài ra còn tăng thêm khả năng chịu đựng cho các nhóm cơ khi hoạt động thể thao trong thời gian dài như chơi bóng đá.

Việc đạp xe cũng là một phương pháp không thể bỏ qua. Đạp xe vừa tạo hiệu quả tới cơ chân, vừa giúp bạn tận hưởng, ngắm nhìn cuộc sống xung quanh. Điều này giúp lợi cả sức khỏe cũng như tinh thần.

Chế độ ăn, ngủ, nghỉ thích hợp, khoa học

Việc tập luyện là cần thiết, tuy nhiên chế độ ăn, ngủ, nghỉ cũng quan trọng không kém. Các cụ ta đã có câu: “Có thực mới vực được đạo”. Nếu bạn không ăn, cơ thể chẳng thể nào chịu đựng lại được.

Để phục vụ việc tập cũng như tăng thể lực, chúng ta cần chọn chế độ dinh dưỡng khoa học. Nhóm thực phẩm phải cân bằng giữa thịt, cá và rau quả. Điều này giúp cơ thể được cung cấp đủ vitamin cũng như protein. Ngoài ra, chúng ta cũng không nên ăn kiêng vì cơ thể khi ấy sẽ không nhận được đủ chất.

Uống nhiều nước cũng là điểm cần thiết. Cơ thể chúng ta 70% là nước, do đó uống nước còn quan trọng hơn ăn. Bạn có thể không ăn một ngày nhưng vẫn hoạt động được, nhưng không uống thì điều đó thật khó để thực hiện.

Uống nước giúp cơ thể thải ra được nhiều chất độc. 2 lít nước trở lên mỗi ngày là đủ để cơ thể hoạt động. Việc chơi bóng đá sẽ ra nhiều mồ hôi nên một người có thể tiêu thu tới 4 lít nước.

Chế độ dinh dưỡng thể lựcNgoài việc tập luyện, các VĐV cũng phải chú trọng nhiều đến chế độ dinh dưỡng

Ngoài ăn uống, bạn cũng cần nghỉ ngơi đủ để cơ thể được phục hồi. Hãy nhìn Ronaldo, anh ta ngủ tới hơn 10 tiếng một ngày để đảm bảo thể lực tốt nhất. Vào tuổi 36, CR7 chơi bóng còn mạnh mẽ hơn nhiều chân sút mới 23, 24 tuổi. Việc ngủ tạo ra các hoocmon cực kỳ tốt cho cơ bắp.

Ngủ nhiều không khiến bạn lười. Trái lại, ngủ nhiều càng giúp cơ thể được phục hồi tốt. Ngoài ra trước khi chơi bóng đá, chúng ta cũng cần hạn chế hoạt động thiếu lành mạnh như sử dụng chất kích thích, thức khuya hay thủ dâm…

Những cách tăng thể lực mà bongdafast nêu trên rất đơn giản với mọi người. Hầu như ai cũng thực hiện được mỗi ngày mà không gặp nhiều khó khăn. Do vậy, nếu bạn muốn tăng thể lực cũng như trình độ chơi bóng, hãy nghiêm túc thực hiện những gợi ý kể trên của chúng tôi. Bạn sẽ không phải hối hận đâu.